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产后漏尿要做什么运动 产后漏尿要做盆底肌修复吗

时间:2022-01-08 12:53:20 编辑:韵萱

产后漏尿在刚生产完的宝妈身上是很常见的,很多宝妈在这时会通过运动来修复这种情况,但是更多的宝妈是不清楚要做什么运动来进行修复的,那么我们便来了解一下产后漏尿要做什么运动?产后漏尿要做盆底肌修复吗?

产后漏尿要做什么运动

产后漏尿的患者,可以采用盆底肌训练来改善盆底肌的张力,最终达到改善症状的目的。盆底肌训练的方法比较简单,通过收缩肛门来诱导盆底肌肉的收缩,可以收缩肛门并且维持住大约维持5秒钟,如果做得比较到位,不仅是肛周的肌肉群,连带阴道以及大腿内侧肌肉群,都会感到紧张的状态。大约维持5秒钟左右,之后放松5秒,再重复做第二次,这样以收缩5秒,放松5秒的频率持续进行运动,每次做20-30次为一组,一般的患者建议每天锻炼5-8组,并且需要坚持锻炼,至少锻炼2-3个月,就会见到疗效。通过持续的锻炼可以增加盆底肌肌肉的张力,从而增加对尿道的支撑能力,最终达到改善患者控尿,达到改善症状的目的,这就是盆底肌训练的锻炼方式。

产后漏尿要做什么运动 产后漏尿要做盆底肌修复吗

产后漏尿要做盆底肌修复吗

要。 1、瑜伽锻炼修复法。瑜伽是很多女性们钟爱的运动,瑜伽修复盆底肌也有着不错的效果,锻炼瑜伽的宝妈,可以平躺在床上或者瑜伽垫上。首先要深呼吸和双手放于腹部,同时在配合着盆底肌的肌肉收缩运动,吐气后放松再放松盆地的肌肉,这个动作每天可以做3-5组。

2、专业盆底肌修复。专业的盆肌底修复,是针对一些盆底肌损伤严重的产妇,受损严重的盆底肌,通过动作的训练来修复的话,效果一般不会特别明显。再加上盆底肌属于内伤,我们又不能准确地观察的恢复情况,所以为了盆底肌的恢复效果,当发现自己漏尿严重的时候,最好及时接受专业的盆底肌修复,这样才可以达到更加显著的效果。
3、斯坦芬尼修复法。斯坦芬尼修复法,是一种收紧盆底肌肉的运动训练方法,这项修复法训练,剖腹产的宝妈需要注意,需要等自己的伤口恢复完善之后,才可以根据自己的实际情况适量锻炼。产后的顺产妈妈,如果没有侧切的伤口,等到身体舒适的时候,就可以适量地进行一些简单的动作训练。

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产后漏尿要个二胎能好吗

一胎产后漏尿,那么只要女性积极做好调整和护理,在二胎时是有可能会恢复的,女性可以在产后做盆底康复,做之前评估一下需要几个疗程,然后怀二胎的时候再进行相关的检查即可。女性生完一胎后的一年内,是盆底肌的黄金修复时期,此时进行修复能让盆底肌恢复,从而预防出现漏尿现象,因此女性要把握住这个关键时间来进行修复,这样才能避免对自身造成太大影响。产后漏尿可以做盆底肌的运动来帮助修复,例如锻炼阴道,这样能起到紧致的效果,从而改善漏尿现象,还有缩肛运动、哑铃锻炼等,这些运动每天都要坚持15分钟左右,并且要长期检查才有明显的疗效。如果女性漏尿的情况比较严重,那么也可以去医院,在医生指导下使用仪器来帮助修复盆底肌,从而让盆底肌快速恢复正常。

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产后漏尿可以跑步吗

对于产后漏尿的患者来说,最好不要进行跑步。因为跑步属于一种有氧运动,对于产后漏尿的患者来说,如果进行跑步可能会刺激到病情,从而导致病情加重,甚至还会引发患者的伤口出现恶化,不利于患者产后的身体恢复。患者除了不要进行跑步之外,也要注意饮食清淡,平时多吃一些含蛋白质丰富的食物,对身体的恢复有一定的帮助。

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